Apa yang Harus Dimakan Saat Sedang Flu
  • 19/12/2025 14:27

Apa yang Harus Dimakan Saat Sedang Flu? Ini Rekomendasi Makanan Sehat dari RS EMHAKA

Flu adalah penyakit yang sering dianggap ringan, namun bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala seperti hidung tersumbat, pilek, batuk, sakit tenggorokan, demam, dan badan lemas membuat tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar proses pemulihan berjalan lebih cepat.

Lalu, apa yang harus dimakan saat sedang flu? Berikut rekomendasi makanan sehat dari RS EMHAKA untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan.

1. Sup Hangat (Sup Ayam atau Sup Sayur)

Sup hangat menjadi pilihan terbaik saat flu karena:

  • Membantu melegakan hidung tersumbat

  • Menghangatkan tubuh

  • Mencegah dehidrasi

Sup ayam mengandung protein dan asam amino yang membantu melawan peradangan, sedangkan sup sayur kaya akan vitamin dan mineral penting.

Tips: Tambahkan bawang putih dan jahe untuk efek antiinflamasi alami.

2. Buah-buahan Kaya Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Saat flu, konsumsi buah-buahan berikut:

  • Jeruk

  • Jambu biji

  • Kiwi

  • Stroberi

  • Pepaya

Buah-buahan ini membantu tubuh melawan virus dan mempercepat pemulihan.

3. Makanan Tinggi Protein

Protein berperan penting dalam pembentukan antibodi. Saat flu, pilih protein yang mudah dicerna seperti:

  • Telur rebus

  • Ikan

  • Daging ayam tanpa lemak

  • Tahu dan tempe

Asupan protein yang cukup membantu tubuh lebih cepat pulih dan mengurangi rasa lemas.

4. Jahe dan Madu

Jahe dikenal mampu meredakan mual, menghangatkan tubuh, serta membantu meredakan batuk dan sakit tenggorokan.
Madu memiliki sifat antibakteri dan dapat membantu mengurangi iritasi tenggorokan.

Cara konsumsi: Seduh jahe hangat dan tambahkan madu secukupnya.

5. Yogurt dan Probiotik

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan sistem imun. Pencernaan yang sehat membantu tubuh lebih kuat melawan infeksi.

Pilih yogurt tanpa gula untuk hasil yang lebih optimal.

6. Air Putih yang Cukup

Saat flu, tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Minum air putih secara cukup membantu:

  • Mengencerkan lendir

  • Menurunkan demam

  • Menjaga fungsi organ tubuh

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi air hangat atau teh herbal.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Flu

Agar flu tidak semakin parah, sebaiknya hindari:

  • Gorengan dan makanan berlemak

  • Minuman dingin

  • Makanan terlalu manis

  • Minuman bersoda

Makanan tersebut dapat memperparah peradangan dan menghambat pemulihan.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika flu tidak membaik dalam 3–5 hari, disertai demam tinggi, sesak napas, atau tubuh sangat lemas, segera periksakan diri ke dokter.

RS EMHAKA menyediakan layanan:

  • Konsultasi dokter umum dan spesialis

  • Pemeriksaan kesehatan

  • Penanganan flu dan infeksi saluran pernapasan secara profesional

Percayakan Kesehatan Anda di RS EMHAKA

Jaga pola makan sehat dan jangan ragu untuk berkonsultasi jika flu mengganggu aktivitas Anda.
RS EMHAKA siap membantu Anda dan keluarga mendapatkan perawatan terbaik dengan pelayanan yang ramah dan profesional.

📍 RS EMHAKA – Sahabat Sehat Keluarga Anda

Tags: Apa yang Harus Dimakan Saat Sedang Flu,